Como consolidar o hábito do keto nutricional adequado

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Aos poucos, faça mudanças.

Não tente mudar tudo de uma vez. Acostume-se com algumas inovações primeiro. E como você sente que se tornou confortável, adicione novas mudanças.

Conecte novos hábitos aos já existentes.

Por exemplo, toda vez que você vai à loja, faça dela uma regra para comprar legumes novos. Ou beba um copo extra de água imediatamente depois de escovar os dentes.

Concentre-se em experiências positivas.

Se algo está indo duro, pense no que você pode adicionar ou mudar para fazer isso acontecer. Alcance o resultado e lembre-se de sua vitória.

Não seja você mesmo.

Se você perdeu um dia ou mais, não se culque por isso. Nunca é tarde demais para começar do início. Esta é a chave para o sucesso a longo prazo.

Coma mais frutas e legumes

Comer mais vegetais é uma dica bem conhecida, mas é importante e não deve parecer banal para você. Recomenda-se comer cerca de duas frutas e pelo menos três legumes todos os dias. Existem muitas maneiras de incluir legumes em pratos que você gosta. Tente adicionar couve-flor finamente picada ou cogumelos fritos a almôndegas ou costetas – isso aumentará seu valor nutricional.

Combine frango ou peixe com qualquer vegetal que você goste, como abobrinha, berinjela ou feijão de corda, depois de fritá-los levemente em uma frigideira. Recomenda-se comer mais vegetais crucíferos. "Esses vegetais são bons para o nosso corpo. Pesquisa no campo da nutrição de ceto é que essa família de vegetais tem alguns benefícios especiais."

Os vegetais crucíferos incluem:

  • Repolho branco
  • Repolho roxo
  • Couve-de-bruxelas
  • Repolho romanesco
  • Repolho kohlrabi
  • Couve-flor
  • Brócolis
  • Repolho folhado (Pequim, bok choi, keil, etc.)
  • Rúcula
  • Espinafre
  • Agrião (água)
  • Mostarda de salada (folhas)
  • Raiz-forte
  • Daikon (rabanete chinês)
  • Rabanete
  • Sueco
  • Nabo
  • Rabanete

Estudos têm mostrado repetidamente que adicionar frutas e vegetais à dieta melhora a saúde. Na Internet, você pode encontrar informações sobre os perigos de certos alimentos, especialmente açúcar contido em certas frutas e legumes. Essas informações podem muitas vezes ser enganosas.

Reserve tempo para o planejamento da refeição keto

Uma boa maneira de manter os hábitos certos é pensar as coisas com antecedência e fazer um plano de nutrição de ceto. Não é necessário planejar de uma vez para toda a semana ou mês. Comece pequeno - programe 3 cafés da manhã e 3 jantares. O almoço pode ser feito a partir do que sobrou. Planejar a nutrição de ceto ajudará na  gestão do seu orçamento e reduzirá a quantidade de desperdício de alimentos.

Recomenda-se definir um horário regular para as refeições toda semana. Você pode relacionar isso com os hábitos existentes, como antes de assistir TV em uma noite durante a semana ou depois de ler notícias de domingo.

Comentários:

Tabitha Luna

Muito obrigado:) Tópico legal, escreva com mais frequência - você está fazendo um ótimo trabalho 🙂

Luna Bentley

Interessante, mas ainda gostaria de saber mais sobre isso. Adorei o artigo!:-)

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